便秘解消について

女性の悩みはニキビなどの肌トラブルや胸が小さいなど体の悩みだけでなく、便秘で悩まされることがあります。便秘は3日以上も便が出ずお腹が張って苦しいことや痛くなることに加えておならが臭くなるということがあります。便秘になってしまう原因には食事に食物繊維が足りないことや運動不足による腹筋力が低いということが上げられています。便の排泄には腹筋力が重要と言われているので腹筋力を高めることも便秘の解消につながります。また食生活での食物繊維が足りないということですが近年の食生活の欧米化が原因であるとも言われています。食物繊維はごぼうやアボカドなどに多く含まれているので調理方法を工夫することで他の食物繊維を含んでいる野菜と組み合わせて食物繊維を多く摂ることが出来ます。また生で食べられている食材には食物繊維はあまり含まれていないとのことですので加熱をする必要があり、水溶性と不水溶性の療法の線維を摂ることで効果を高めることが出来ます。水溶性には腸内環境を整える働きを持っていて、不水溶性には便の量を増やして排泄をスムーズに行なってくれるのでとてもありがたいです。また人間の腸内には善玉菌と悪玉菌そして日和見菌という3種類の最近がいて、有名な善玉菌には腸の運動を活発にする働きがあり、これも便の排泄を助けてくれるので乳酸菌やオリゴ糖などから善玉菌を摂るようにすることが大事です。特に善玉菌を多く含んでいるのはヨーグルトで毎日かかさずに食べると良いです。

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