女性の便秘解消｜ホルモンとの関係・食物繊維や善玉菌の必要性

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3日以上も辺が出ないことでお腹が張って苦しくなることやおならが臭くなるといったことだけでなく肌の状態も悪くなってしまう便秘には多くの人が悩まされていますが、特に女性が悩んでいることが多いです。女性は妊婦も含めて黄体ホルモンの働きから便秘になりやすい体質になっているのですが、食生活の欧米化による食物繊維不足や運動不足による腹筋力の低下に加えて腸内の善玉菌の数といったことも便秘の原因になっています。特に食物繊維は便を出すためには最も必要なもので食物繊維が不足になっていることはとても深刻なものになっています。食物繊維はごぼうやアボカドやかぼちゃなどにも含まれていて調理のやり方次第で食物繊維を沢山とることが出来ます。また食物繊維は水溶性と不水溶性のものをバランスよく摂ることで効果が大きいです。そして腹筋力の低下ですが便は腸を働かすことで排出されるので腸を動かすためには腹筋力が必要であると言われていて、このことから腹筋力が必要であると言われています。そして善玉菌の数ですが善玉菌は善玉菌には腸内環境を整えるもので便の排出の助けになるもののひとつです。しかし善玉菌は食生活が偏ってしまうと悪玉菌という悪い菌になってしまうので気を付けなくてはいけません。善玉菌を増やすには一般的に知られているヨーグルトやオリゴ糖を摂取することです。最近では善玉菌を増やすためのドリンクも出ているのでこういったものを摂取して簡単に善玉菌を増やすことが出来ます。